Někdy se jim neubrání každý z nás. Přijdou, usadí se nám v hlavách. Smutné, depresivní myšlenky, mizerná nálada, sebelitování se. Často je to ve chvílích, kdy se cítíme být sami. Existují cvičení, pomocí nichž se dá v těchto situacích zachránit.
Zpěvačka Lucie Bílá v jednom rozhovoru vzpomínala, jak si po rozvodu měnila doklady. "Paní u přepážky jsem řekla: Já tam nechci mít slovo rozvedená. Ta paní se na mě podívala a řekla: Já tam mám vdova. Strašně jsem se zastyděla a uvědomila jsem si, jak si často nevážíme běžných věcí a neumíme se ze života těšit," říká zpěvačka. Tvrdí o sobě, že dělá vše pro to, aby byla optimistkou. Lehce se to řekne, ale v praxi své myšlenky a náladypřece neumíme řídit sami. Nebo ano?
Možnosti, jak ovlivnit svou náladu, jsou v poslední době čím dál častěji předmětem různých vědeckých studií a pokusů. Každý totiž chce být spokojený, šťastný, optimisticky působící na své okolí. Takoví lidé jsou oblíbení, mají přátele, jsou úspěšní. S morousy jednadvacáté století jaksi nepočítá. Tak si probereme několik metod, které psychologové doporučují. Některé jsou sice na první pohled poněkud úsměvné, ale proč je neznat, že ano?
Z představy do představy
Psychologové používají hru s názvem Stop technika. V momentě, kdy nás napadne něco smutného, máme si okamžitě říct stop a cíleně myslet na něco příjemného. Představit si oblíbené jídlo, nejhezčí pláž, na které jsme byli, jít si čichnout k oblíbenému parfému nebo se snažit intenzivně si vybavit jeho vůni. Dá se to nacvičit třeba tak, že sedíme doma a představujeme si, že jdeme po ošklivé zaprášené ulici mezi paneláky. Řeknemě si slovo stop a ihned si představujeme krajinu, kterou máme rádi. Třeba procházku nádhernou vonící horskou loukou.
"Důležité je nacvičit toto rychlé přepínání z představy do představy," říká psycholog Ondrej Kondáš.
Chvalte se
Další metoda, kterou psychologové označují za fungující, je chválení sama sebe. Říkají ji také kladné přeznačkování a často se učí v kurzech asertivity. Základ tkví v myšlence, že na každé nepříjemné věci se dá najít něco přínosného, pozitivního. Ne nadarmo se přece říká, že všechno zlé je k něčemu dobré. Takže, když si připadáme staří, oškliví, opuštění a zbyteční, máme si prý říct: Ano, jsem starý, ošklivý, opuštěný a zbytečný, ale takových lidí je hodně, mnozí jsou ještě starší a ošklivější a já mám proti nim mnoho kladů a předností. Ostatně, to je poučka, kterou se často učí manažeři: Mám hodně chyb, ale s klady a přednostmi, které mám také, budu úspěšný.
Pro negativní myšlení se nyní používá odborný výraz ANTS, z anglického Automatic Negative Thoughts, tedy automatické negativní myšlenky. Slovo automatické znamená, že tyhle myšlenky, potvory jedny, prostě samy automaticky přicházejí. Nemůžeme za to, že jsme někdy mrzutí, bez nálady, ustaraní. Prostě přišly a na nás je naučit se je zahánět.
Odežeňte pocit viny
Takže další metoda, říká se jí odhánění viny. Lidé se totiž často trápí myšlenkami, že to zlé v životě si zavinili sami. Mám malou penzi, protože jsem měla mizernou práci a mizernou práci jsem měla, protože jsem hloupá. Nebo: Jsem tlustá, protože mám slabou vůli a přežírám se. Vnuci mě nenavštěvují, protože jsem stará, nudná a nemám dost peněz na to, abych jim kupovala dárky. A další a další podobné pocity viny.
Psychologové označují podobné myšlenky za jedny z nejnebezpečnějších. Hledat za tím, co se nám nepodařilo nebo co nám vadí, jen a jen naše selhání vede jen k dalšímu trápení. Všimněme si, že sobečtí lidé, kteří si nepřiznají vlastní chyby, jsou zpravidla spokojenější než ti, kteří si myslí, že si vše špatné způsobili sami. Cvičení? Jakmile nás napadne sebemenší pocit viny, okamžitě jej zapudit. Jakkoli. Dobrým jídlem, výletem, pěknou knížkou, zkrátka jakoukoli odměnou, protože za nic nemůžeme, naopak, jsme skvělí, výjimeční, jen nám osud trošku zrovna teď nepřeje, ale za to my přece nemůžeme a tak si zasloužíme odměnu jako odškodné za to příkoří.
Nepřemýšlejte o tom, co si jiní myslí
A ještě jedna metoda, kterou psychologové používají při odnaučování se utápění v negativním myšlení. Čtení cizích myšlenek. Klasická situace: Jsme na pláži a máme pocit, že se na nás někdo podíval. Jsou dvě varianty, jak si ten pohled vyložit. 1. Jsem už tak stará a ošklivá, že se lidé dívají, co tady vůbec ještě v plavkách dělám. 2. Není to se mnou ještě tak špatné, když někomu stojím za pohled. Která varianta je lepší? Žádná. Proč bychom se měli zabývat tím, co si někdo cizí o nás myslí? Proč se snažit číst jiným lidem myšlenky, vysvětlovat si je, interpretovat je? Možná se ten člověk na nás vůbec nedíval, jen se nám to zdálo. Jen náhodou po nás přejel pohledem, protože byl zadumaný ve svých vlastních pochybnostech a trápeních.
I kdybychom si do nového roku dali jen jedno jediné předsevzetí, mohlo by to být naučit se používat jednu z předešlých metod. Zkusme to, možná zjistíme, že jsme v tom příštím roce tak nějak klidnější, spokojenější, vyrovnanější.
Dám ti dobrou radu. Věděla jsem, že to takhle dopadne, měli jste…
Otázka zní, proč lidé potřebují znát svoji hodnotu serotoninu.…
Redakce
To nezvládnu. Nebudu tam nic platná. Nic mi nesluší. Jsem úplně…
Otevírám skříňku a pohledem přejíždím uzavřené láhve skleněné i…
Někdy se zamýšlím, proč lidé rádi chodí ven. Rozum s tím nemá nic…
Společnost Primulus Group, přední český výrobce a distributor…
Redakce
Ty jsi o svátcích sám? To nemůžeš! O Vánocích musejí být rodiny…
Co jsme v končícím roce zažili hezkého? Jaké zajímavé lidi jsme…
Celý život tvrdí, že správný chlap všechno vydrží. Mlčí, nesvěřuje…
Odpustila jsem. Už necítím ublíženost, křivdu, zlost. Nemyslím na…
Na téma jak žít co nejdéle v co možno nejlepší fyzické a psychické…
Dělala jsem si legraci z lidí, kteří mluvili o tom, že chodí na…
Redakce
Ve středním věku prožijeme krizi a pak s přibývajícími léty jsme…
Syndrom vyhoření. Ten výraz je v posledních letech často používaný…
Bude to osm let, kdy vyšla má kniha s názvem Život s gamblerem.…
Nejsem věřící, do kostela jsem nechodila. Věci mezi nebem a zemí…
Každou chvíli se dočteme o trápení, ponižování a ubližování, a…
Smějete se rádi? Že se ptám, viďte? Smích je většinou projevem…
Psychologové začali používat výraz „ne-růst“. Označuje pocit mnoha…
Chudí lidé mají častěji psychické potíže než ti finančně…
Titulek skrývá nevyslovenou modlitbu k Bohu před osudem, kterému…
Nedůvěra k státním institucím a médiím, strach z války, zdražování…
Kdo dobře vychází s bývalým partnerem či partnerkou, může to mít…
Zamilovali se ve vyšším věku. Našli parťáka, se kterým chtějí…
Vyzvednout ze školy. Odvézt na kroužek. Počkat a přivézt z kroužku…
Od té doby, co vyšla kniha Život s gamblerem a vznikl stejnojmenný…
Když se řekne osobní rozvoj, většinou si představíme mladší lidi.…
Když vysloví svůj názor, často slyší: dnes je jiná doba, tomu ty…
Užiju si život, budu teď hodně cestovat. To jsou přání mnoha žen…
Byla v nejlepších letech. Ani mladá, ani stará. Byla pohledná,…
Starší lidé ji často slýchávali v dětství. Trendem bylo…
Prožívám nejhorší období svého života. Ztratila jsem sestru. Ještě…
Po odchodu do penze spolu partneři tráví více času, než byli…
Někdy i blondýna cítí, že je potřeba vyjádřit se na vědecké úrovni…
Už vidím, jak se řada z vás, kteří nemají rádi náboženské…
Dělá mi radost dávat lidi dohromady. Hlavně ty, které k sobě…
Utekla jsem. Nic jinýho se nedalo dělat, než se sebrat a utíkat.…
Všechno co řekneme či uděláme, je špatné. Jídlo u nás není zdravé,…
Redakce
Vy spíte každý zvlášť? Fakt? Aha! Když někdo zjistí, že pár má…
…a žízeň uhasíš, po dlouhé, dlouhé době. Jako když z podzemí…
A stane se to dřív, než bys řekl švec. Ještě někdy v srpnu by…
...jenže někdy to prostě nejde, někdy se musíte nejen obrátit, ale…
Život do stovky. Dlouhověkost. Nesmrtelnost. Toto jsou témata,…
Slovo duše používáme běžně, aniž bychom se nad ním zamýšleli. Duši…
Čtu na sociálních sítích, jak jsou někteří lidé ze života unavení,…
Všeobecně je "metoda šrapnel" inspektora Trachty známa jako…
Často počujeme slovné spojenie „Pandorina skrinka“. Podnecuje nás…
Erika je celý život štíhlá dlouhonohá blondýnka s obličejem madony…
V každém z nás tikají vnitřní hodiny známé jako cirkadiánní rytmy …
Redakce
Kterou babičku máš raději? S kterým dědou je větší zábava? Kdo ti…
Dříve mi byla k smíchu nyní často používaná slova jako je vyhoření…
Redakce
Prožila jsem pěkné, dlouhé manželství. Děti nám nebyly dopřány,…
Redakce
Slyšela jsem bezva vtip. „Skvělého chlapa najdeš na každém rohu,“…
Pracuj na tom, abys byl lepší. To je věta, která se nyní objevuje…
Možno práve teraz si položíte otázku: „Kedy som bol/bola naozaj…
Každý rok by nejraději počátkem prosince zalezli do brlohu jako…
Nestěžují si, vydrží víc než mladí, nehroutí se z malých problémů.…
Přiznávám, nikdy jsem neviděla zlaté prasátko. Ale vinu beru na…
Je leden 2026. Můj stav: Je mi vskutku 64, cítím se na 90. Dva…
Prečo by sme mali počúvať svoje telo? Naučiť sa počúvať svoje telo…
Zábava a aktivity. Na to se nyní ve většině domovů seniorů dbá…
Jako malá jsem toužila žít v pohádkovém světě, kde by mi na…
Máte rádi změny? Asi jak které, viďte? Ale obecně – spíš ano, nebo…
„Renáto, já na nadpřirozené věci nevěřím. Jestli se ten tvůj…
JSTE TU POPRVÉ?
Přečtěte si, co všechno portál i60 nabízí.
Chcete na portál i60 přispívat vlastními články, povídat si na chatu, najít nové přátele či partnera v Seznamce?
Aktuální anketa
-
Rozhodování mi nečiní problém, rozhoduji se rychle a většinou správně
1800
20 %
-
Většinou dám na svou intuici, a nějak to dopadne
1749
20 %
-
Nevím, nepřemýšlel(a) jsem o tom
1678
19 %
-
Rozhodování pro mě není snadné, trvá mi déle, než se rozhodnu
1818
20 %
-
Je to pro mě velký problém, rozhoduji se dlouho a ne vždy správně
1852
21 %
