V tomto díle se zaměříme na bolesti bederní páteře.

Krásně si jím protáhnete hamstringy (skupina svalů na zadní straně stehen), posílíte flexory kyčle (svaly, které jsou důležité pro správnou chůzi), aktivujete vzpřimovače páteře a uvolníte ramena, která bývají už za půl dne, kdy se nepohybují, pěkně ztuhlá.

Provedení cviku:
- Stoupněte si ke stolu (parapetu, židli...).
- Opřete se dlaněmi tak, abyste měli při předklonu paže přibližně ve výši ramen, dlaně jsou opřené v šíři ramen.
- Kyčle, kolena a chodidla jsou v jedné linii, chodidla směřují dopředu.
- Překlopte pánev dopředu, zapojte flexory kyčle.
- Zatněte svaly na stehnech.
- Ramena a lopatky tlačte dolů směrem k pasu.
- Uvolněte se v ramenou, spusťte je co nejníže.
Po cca 30 sekundách výdrže pozvolna spusťte ruce dolů k zemi a v hlubokém předklonu vydržte dalších asi 10 s.
- Pak dejte ruce v bok, palce směrem k páteři a co nejvíce k sobě.
- Lokty zatlačte směrem k sobě a s výdechem se narovnejte do vzpřimené pozice. Snažte se při vzpřimování prohnout v zádech, přičemž hlava jde jako první.

Fit Pain Free je nová metoda cvičení, jejíž základy k nám přišly z Ameriky. Na jejím vývoji se podílí i Češka žijící v USA Líba Plačková. U nás ji propaguje zkušená lektorka a trenérka Hana Toufarová. Metoda Fit Pain Free je metoda izolovaného cvičení, která se zaměřuje na hledání a odstraňování příčin bolestí svalů a kloubů. U většiny cviků pracuje jen jeden sval – tj. pracuje izolovaně, ostatní mu nepomáhají a tím se jednotlivé svaly „donutí“ správně fungovat.

Metodu Fit Pain Free mohou cvičit děti, dospělí i senioři, začátečníci i vrcholoví sportovci. K dispozici jim je dnes přes 400 cviků a přibývají další. Vydat se můžete na skupinové lekce, které se konají po celé České republice, anebo můžete zvolit individuální konzultaci.